Консультации на тему Фитнес и здоровый образ жизни. Консультации специалистов для мам на CafeMam.ru

Нас уже 13 557

О проекте

Войти через:

Авторизация на сайте

Консультации

Архивные

Консультации → Фитнес и здоровый образ жизни

Консультант готов ответить на любые вопросы, связанные с фитнесом

Вопрос: Анна Архипова 30 Марта 2010 в 23:12
Добрый вечер,скажите пожалуйста, занятия в спортивном зале могут повлиять на лактацию?
Ответ: Любовь Сёмина 19 Апреля 2010 в 22:16

Здравствуйте Анна,

регулярные занятия со средней интенсивностью не влияют на качество и количество молока. Правда, некоторые упражнения, являющиеся по своей природе анаэробными, могут способствовать увеличению уровня молочной кислоты в молоке, что придает ему кисловатый вкус. Выходов из этой ситуации несколько. Первый- снизить интенсивность занятий, их темп, вес отягощений. Второй- кормить ребенка перед занятием. Третий- сцедить немного молока через 30 минут после занятия и спокойно кормить ребенка грудью.
Вопрос: Любовь Нефедова 26 Марта 2010 в 21:04
здравствуйте!я уже как 2,5 месяца мама,у меня остались ужасные растяжки на животе и т.д....еще очень беспокоит вес,и живот который висит((подскажите пожалуйста как убрать растяжки и что нужно,чтоб убрать живот,да и вообще похудеть=)
Ответ: Любовь Сёмина 17 Апреля 2010 в 15:34

Здравствуйте Любвь,

Самый доступное и эффективное средство для борьбы с растяжками – это массаж. Речь идет о двух видах массажа – ручной и вакуумный. Рекомендуется сделать 10-20 процедур ручного массажа или 6-7 вакуумного. Хорошо эти процедуры совмещать с водорослевыми обертываниями.

Растяжки можно отбелить и сделать менее заметными при помощи пилинга – поверхностный, если растяжки появились у вас недавно, для более старых растяжек применяется средний.

Очень важно правильно питаться, потребляйте больше витаминов, минералов, продуктов богатых витаминами А, Е и D.

Принимайте контрастный
…
Вопрос: Надежда Подчупова 12 Марта 2010 в 13:52
Подскажите пожалуйста! Можно ли с помощью пилатеса сбросить лишний вес после родов, я в основном из-за болей в спине пошла им заниматься, но времени посещать еще что-нибудь более тяжолое нет. У меня после тренировок не болят мышцы, хотя перерыв в спорте значительных. Спине действительно…
Ответ: Любовь Сёмина 14 Марта 2010 в 13:33

Здравствуйте Надежда,

метод Пиластес направлен на укрепление и вытягивание мышц, удержание равновесия и выравнивание. Овладев этой системой, у Вас будет прекрасная возможность сформировать совершенно новое тело. Занятия по методу Пилатеса сконцентрированы вокруг мышц живота, бедер, поясницы и ягодиц, т.е. центра - что является основой Вашего позвоночника. Они направлены на исправление осанки.

Поскольку в упражнениях постоянно задействованы все мышцы тела, нет необходимости отрабатывать отдельные зоны. Метод Пилатеса ориентирован на работу с глубокими мышцами тела, создавая сильный корпус без болей, и Вы, одновременно, укрепляете и растягиваете
…
Вопрос: Людмила Редкина 25 Февраля 2010 в 12:14
Здравствуйте. Я до беременности вела очень активный образ жизни. Каким видом спорта я могу заниматься, что бы не навредить плоду? заранее спасибо.
Ответ: Любовь Сёмина 13 Марта 2010 в 14:13

Здравствуйте Людмила,

виды спорта и упражнения, связанные с большим напряжением ( в частности атлетическая гимнастика)- возможностью падения, быстрым бегом, прыжками во время беременности противопоказаны.
Вопрос: Виктория Кравцова 15 Февраля 2010 в 17:21
здравствуйте!я уже как 2,5 месяца мама,у меня остались ужасные растяжки на животе и т.д....еще очень беспокоит вес,и живот который висит((подскажите пожалуйста как убрать растяжки и что нужно,чтоб убрать живот.
Ответ: Любовь Сёмина 13 Марта 2010 в 14:02
Здравствуйте Виктория, чтобы устранить отвисший живот, необходимо восстановить правильную осанку, а для этого уменьшить угол наклона таза. С это целью нужно( помимо укрепления мышц брюшного пресса) растянуть мышцы-сгибатели и укрепить мышцы-разгибатели тазобедренных суставов; растянуть задние связки нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника и мышц поясничной области. Никогда не тренируйте пресс с утра! За ночь связки позвоночника размягчаются, и вы можете себе доставить досадную травму. Лучшее время для тренировок- вечером через час-полтора после ужина. Для устранения растяжек питайтесь правильно, хорошо использовать контрастный душ, легкий…
Вопрос: Anna Кa 10 Февраля 2010 в 17:15
Добрый день! Подскажите, на каких тренажерах можно заниматься в период беременности? Какие же вообще необходимо полностью исключить из программы тренировки? Спасибо
Ответ: Любовь Сёмина 13 Марта 2010 в 13:44

Здравствуйте Анна,

С момента начала беременности тренировки должны носить только лечебный характер с целью улычшения общего состояния организма и течения беременности. Используются специальные упражнения, способствующие укреплению мышц живота, тазового дна, спины и ног.

первые 3-4 месяца беременности связаны с тем, что плодное яйцо может быть еще недостаточно крепко соединено со слизистой матки, при проведении занятий требуется осторожность. Исключаются упражнения, вызывающие сотрясение, толчки, резкие повороты, способствующие повышению внутребрюшного давления.

В трерьем периоде беременности, на 7-8 месяце, выполняются специальные
…
Вопрос: Татьяна ...из Талицы 31 Августа 2009 в 23:17
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, какие упражнения подтягивают верхнюю часть рук, как сверху, так и снизу. Чтобы не просто накачались, а именно подтянулись и стали "стройными". И чтобы мыщцы плеч(или спины) при этом не сильно были задействованы - не росли вширь.
Ответ: Любовь Сёмина 22 Января 2010 в 13:09

Татьяна,
часть рук от ключицы до локтевого сустава называется плечом - это ваша проблемная зона. Чтобы уменьшить объем и укрепить эту часть руки, необходимо выполнять упражнения на передние (бицепсы) и задние (трицепсы) мышцы плеча. При этом рекомендуются различные варианты сгибания - разгибания рук.
Например: возьмите гантели с небольшим весом (0,5 кг), отведите прямые руки за спину и выполняйте сгибания - разгибания рук до 10-15 раз, повторите 3-4 серии.
Сгибание - разгибание рук можно выполнять, удерживая руки прямо перед собой, при этом старайтесь не поднимать плечи и не опускать локти вниз.
Эти упражнения не дадут увеличения объема верхней части
…
Вопрос: Марина Маринишна 19 Января 2010 в 14:59
Добрый день Любовь! До родов второго ребенка я была весьма стройной (44 размер носила), а после рождения второго ребенка меня разнесло и никак не могу взять себя в руки, просто не знаю что нужно делать и с чего начать. К сожалению временем я не располагаю, чтобы ходить в спортзал…
Ответ: Любовь Сёмина 22 Января 2010 в 13:06

Здравствуйте Марина,

часто случается, что за 6-8 месяцев после родов женщины тяжелеют на 12-15 кг, что случилось и с вами, причиной может быть несбалансированное питание, проблемы с щитовидной железой, замедление обмена веществ в организме.

Для более конкретного ответа на ваш вопрос хотелось бы знать:

- возраст вашего второго ребенка;

- кормите ли вы ребенка грудью.

Пишите.
Вопрос: Людмила Курочкина 14 Января 2010 в 13:26
Здравствуйте!Срок беремености ещё совсем маленький 1,5 месяца.Мой рост 158,а вес 60 кг приэтом я выгляжу бочонком...как мне убрать лишнее,что бы быть стройной мамочкой????
Ответ: Любовь Сёмина 22 Января 2010 в 12:59

Здравствуйте Людмила,

Ваша задача не переедать и не садиться на диету, больше находиться на свежем воздухе и думать о рождении здорового ребенка. А после его появления, заботы, связанные с ним, уберут ваши лишние килограммы.
Вопрос: Ольга Мамаева 12 Января 2010 в 11:11
С какого срока беременноти можно начинать занятия фитнесом: занятия для беременных, пилатес, тренажеры? И на каких тренажерах можно заниматься? До этого немного занималась.
Ответ: Любовь Сёмина 22 Января 2010 в 12:55

Здравствуйте Ольга,

если вы ранее занимались фитнесом, при хорошем самочувствии, рекомендую вам продолжить занятия в группах для беременных, где вам подберут комплекс упражнений учитывая срок вашей беременности.

Занятия Пилатес и на тренажерах вызывают напряжение в области тазового дна, что нужно полностью исключать во время беременности.